Sábado 11 de enero
Hoy es cumpleaños de mi padre. Y mi entrenadora y yo salimos más o menos tarde a nuestra sesión. Como a las 10:30 porque yo quería pasar a comprar un regalo de regreso. Así que calculamos distancia y tiempos para llegar desde mi casa hasta la plaza comercial más cercana. El entrenamiento marchó así:
-Estiramiento
-4 minutos de caminata para calentar
-4 repeticiones de 5 x 1: 5 minutos corriendo x 1 minuto caminando
-caminata de regreso
-Ejercicios de brazos
3 series de 8 con mancuernas de 3 libras
3 series de 8 con mancuernas de 3.5 kg
3 series de 5 lagartijas
-Estiramiento final
Cuando por fin llegamos al centro comercial, después de caminar unos 300 metros me detuve y experimenté una sensación curiosísima en las piernas: como un calor que bajaba desde mi cintura hasta la punta de los pies. Por un momento pensé que había perdido el control de los esfínteres; pero afortunadamente no había sido así. Mi entrenadora me aconsejó seguir caminando.
Luego que tuvimos el regalo de mi padre comprado y envuelto, comenzamos la caminata de regreso. Pero la sorpresa se arruinó cuando, casi al llegar a mi casa, nos encontramos con que mi padre había salido a entrenar también y venía directo hacia nosotros. En fin, no se puede todo en esta vida, y mucho menos si la planeación de los eventos no depende sólo de una voluntad sino de muchas en conjunto.
Mañana me toca descanso. Así que no habrá día 43, pero el día 44 podría ser mi primer día de entrenamiento solitario pues regreso al DF a cumplir con mis obligaciones doctorales. Por cierto, sigo sin decidir qué tanto tiempo trabajaré a diario en esa tesis que me está sacando canas verdes.
martes, 14 de enero de 2014
Día 41. Caminata
Viernes 10 de enero
Hace mucho tiempo que contemplaba la posibilidad de que el ejercicio me restituyera las ganas de trabajar en mi tesis doctoral. Parece que está sucediendo; pero no me adelantaré a afirmar cosas que después no resulten ciertas y me avergüencen. Mientras decido si seguiré con ese espantoso trabajo de ubicar a los autores adecuados con las palabras adecuadas, les comparto el esquema del entrenamiento de hoy.
-40 minutos de caminata con polainas y muñequeras
-Ejercicios de abdomen en aparatos del parque
-15 minutos de bicicleta
-3 series de 5 lagartijas
Al parecer ya estamos siendo demasiado gordos porque comienzan a abundar noticias sobre este tipo de "gimnasios al aire libre" en varias localidades del país. Aquí en Xalapa sé de dos: el que les acabo de medio describir, y el que está en la Avenida Xalapa. Lo curioso es que al principio, cuando los pusieron, nadie utilizaba los aparatos. Ahora, a ciertas horas del día, hay cola para utilizarlos. ¿Será que nos estaremos volviendo más saludables, o más exhibicionistas?
sábado, 11 de enero de 2014
Día 40. Después de la terapia
Jueves 9 de enero
Ayer por la tarde me tocó terapia. Hace unos meses me inyecté antibiótico en el muslo (una técnica que ya había utilizado antes) pero por las prisas calculé mal y al parecer atravesé el tendón principal. Desde entonces he tenido que estar en terapia de rehabilitación. Ya casi no me duele; al parecer, además de la terapia, el ejercicio ha ayudado mucho en la recuperación del tendón.
El único problema es que al día siguiente de la terapia no es recomendable hacer ejercicio. Y hoy sí me dolió la pierna. Así que tengo unas mini-vacaciones a media semana. Pero déjenme contarles de mi doctor. Muchos piensan que cuando tienes una lesión muscular tienes que ir con el quiropráctico. Yo, en lo personal no conozco en Xalapa ninguno que sea realmente eficaz. Sé, en cambio, de un francés que vive en el puerto de Veracruz que sí es muy bueno. Pero en realidad cuando tienes una lesión muscular el doctor que ayuda en la rehabilitación es el masoterapeuta. Se trata de un médico cirujano con especialidad en atención del aparato locomotor.
Hay distintas fases de la terapia y se utilizan distintos instrumentos además del masaje terapéutico: electrodos, luz infrarroja y luz ultravioleta. En unas cuantas sesiones uno queda como nuevo. Si a mí me ha tomado un poco más de tiempo ha sido porque he tenido terapia casi cada dos semanas debido al choque entre mi agenda y la del doctor. Pero no me quejo. Ya mañana reanudaré el entrenamiento.
Ayer por la tarde me tocó terapia. Hace unos meses me inyecté antibiótico en el muslo (una técnica que ya había utilizado antes) pero por las prisas calculé mal y al parecer atravesé el tendón principal. Desde entonces he tenido que estar en terapia de rehabilitación. Ya casi no me duele; al parecer, además de la terapia, el ejercicio ha ayudado mucho en la recuperación del tendón.
El único problema es que al día siguiente de la terapia no es recomendable hacer ejercicio. Y hoy sí me dolió la pierna. Así que tengo unas mini-vacaciones a media semana. Pero déjenme contarles de mi doctor. Muchos piensan que cuando tienes una lesión muscular tienes que ir con el quiropráctico. Yo, en lo personal no conozco en Xalapa ninguno que sea realmente eficaz. Sé, en cambio, de un francés que vive en el puerto de Veracruz que sí es muy bueno. Pero en realidad cuando tienes una lesión muscular el doctor que ayuda en la rehabilitación es el masoterapeuta. Se trata de un médico cirujano con especialidad en atención del aparato locomotor.
Hay distintas fases de la terapia y se utilizan distintos instrumentos además del masaje terapéutico: electrodos, luz infrarroja y luz ultravioleta. En unas cuantas sesiones uno queda como nuevo. Si a mí me ha tomado un poco más de tiempo ha sido porque he tenido terapia casi cada dos semanas debido al choque entre mi agenda y la del doctor. Pero no me quejo. Ya mañana reanudaré el entrenamiento.
Día 39. Distintas nociones de descanso
Miércoles 8 de enero.
Ya que los dos días anteriores fueron muy intensos, mi entrenadora me dijo que hoy descansaríamos. Así que el entrenamiento consistió en
-20 minutos de carrera
-Trabajo de brazos
3 series de 8 con pesas de 3 libras
3 series de 8 con pesas de 3.5 kg
-Estiramiento
El problema es que su noción de 'descanso' es bastante distinta de la mía. Cuando ella lo dijo yo imaginé que iríamos trotando como en el parque, oyendo los pajaritos, viendo las nubes, disfrutando el aire fresco de la mañana en un camino más bien plano, sin pendientes inclinadas. En cambio, después del calentamiento desviamos el curso y nos dirigimos hacia un camino sin pavimentar. Hasta ahí todo iba bien: escucharíamos a las aves matutinas y disfrutaríamos de la tranquilidad del campo, lejos de los ruidos y el stress de la ciudad. El problema fue cuando el camino comenzó a subir. No es una pendiente excesivamente pronunciada, pero tampoco son 10 metros de subida.
Poco después de comenzar el ascenso, dejé de escuchar todo a mi alrededor y solamente percibía el sonido de mi propia respiración y de mis puntas batallando por no quebrar el ritmo. 12 minutos después (que parecieron una eternidad) terminaba la tortura del ascenso con 176 latidos por minuto. Paramos un momento y ya comenzaba yo a bajar caminando cuando me dijo: vamos corriendo. Y ni modo. A bajar corriendo, haciendo el mejor esfuerzo por controlar el paso. Al finalizar los 20 minutos estaba tan sudado como los días anteriores. Lo bueno es que hoy tocaba "descanso".
martes, 7 de enero de 2014
Días 37 y 38. Frío y Annapolis
Xalapa amaneció con fríos intensos. Y nada, pues en casa no querían que saliera a correr. Total, ahí está la bicicleta estática. Pero estoy a una semana de regresar al DF, donde no cuento con esos lujos, y el Ajusco, donde vivo, no es menos frío que este clima, así que, aunque me pese (debo confesarlo, no fui el runner más feliz del mundo estos dos días), debo continuar mi entrenamiento.
Aquí la descripción:
Día 37 (lunes 6)
-6 minutos trotando + 1 caminando (calentamiento)
-5 series de 3 x 1, en subida. (3 minutos corriendo x 1 caminando)
-Trabajo de brazos
3 series de 8 con pesas de 3 libras y 3.5 kg
3 series de 5 lagartijas con salto (tipo Annapolis)
-Desplantes (2 series de 4)
Día 38 (martes 7)
-6 minutos trotando + 1 caminando (calentamiento)
-6 series de 4 x 1, en terreno mixto (4 minutos corriendo x 1 caminando)
-Estiramiento
Esas lagartijas con salto (las "tipo Annapolis") no son propiamente idea de mi entrenadora, sino un pequeño añadido mío. La historia es como sigue: nunca, cuando fui niño deportista, aprendí a hacer lagartijas, y después, cuando me interesó hacerlas ahora que ya debo ser un adulto responsable, no hallaba la posición adecuada para hacerlas y la verdad es que son un ejercicio bastante pesado para mí.
En este proceso de búsqueda me encontraba cuando me topé en el autobús que va del DF a Xalapa con una película (de esas que te obliga a ver la compañía porque no tienes opción de utilizar audífonos sino que el sonido de las televisiones es tan alto como pueda soportarlo el operador). ¿El título? Annapolis, aunque en español la llamaron El Desafío (¿Ustedes no aborrecen cómo cambian el sentido de las películas al renombrarlas en español?).
La trama es bien simple: el hijo de un soldador de los astilleros de la marina sueña con ir a la academia naval estadounidense, Annapolis, que se encuentra exactamente frente al lugar donde vive y trabaja con su padre. Es una película de iniciación, en donde el personaje principal, interpretado por James Franco, debe aprender a refrenar su temperamento y a moldear su carácter para probar que es digno de ser un cadete.
El punto es que en la película hay una escena donde su oficial superior lo saca a él y a su pelotón a entrenar bajo la lluvia como una especie de castigo, y ahí es donde aparecen las "lagartijas tipo Annapolis". Requieren un esfuerzo considerable y yo apenas puedo hacer 3 series de 5 lagartijas, y no mil como los actores en la película. Pero sé que llegará el tiempo...
Aquí el link para que las vean: http://www.youtube.com/watch?v=9wiXQh9XwNM
Aquí la descripción:
Día 37 (lunes 6)
-6 minutos trotando + 1 caminando (calentamiento)
-5 series de 3 x 1, en subida. (3 minutos corriendo x 1 caminando)
-Trabajo de brazos
3 series de 8 con pesas de 3 libras y 3.5 kg
3 series de 5 lagartijas con salto (tipo Annapolis)
-Desplantes (2 series de 4)
Día 38 (martes 7)
-6 minutos trotando + 1 caminando (calentamiento)
-6 series de 4 x 1, en terreno mixto (4 minutos corriendo x 1 caminando)
-Estiramiento
Esas lagartijas con salto (las "tipo Annapolis") no son propiamente idea de mi entrenadora, sino un pequeño añadido mío. La historia es como sigue: nunca, cuando fui niño deportista, aprendí a hacer lagartijas, y después, cuando me interesó hacerlas ahora que ya debo ser un adulto responsable, no hallaba la posición adecuada para hacerlas y la verdad es que son un ejercicio bastante pesado para mí.
En este proceso de búsqueda me encontraba cuando me topé en el autobús que va del DF a Xalapa con una película (de esas que te obliga a ver la compañía porque no tienes opción de utilizar audífonos sino que el sonido de las televisiones es tan alto como pueda soportarlo el operador). ¿El título? Annapolis, aunque en español la llamaron El Desafío (¿Ustedes no aborrecen cómo cambian el sentido de las películas al renombrarlas en español?).
La trama es bien simple: el hijo de un soldador de los astilleros de la marina sueña con ir a la academia naval estadounidense, Annapolis, que se encuentra exactamente frente al lugar donde vive y trabaja con su padre. Es una película de iniciación, en donde el personaje principal, interpretado por James Franco, debe aprender a refrenar su temperamento y a moldear su carácter para probar que es digno de ser un cadete.
El punto es que en la película hay una escena donde su oficial superior lo saca a él y a su pelotón a entrenar bajo la lluvia como una especie de castigo, y ahí es donde aparecen las "lagartijas tipo Annapolis". Requieren un esfuerzo considerable y yo apenas puedo hacer 3 series de 5 lagartijas, y no mil como los actores en la película. Pero sé que llegará el tiempo...
Aquí el link para que las vean: http://www.youtube.com/watch?v=9wiXQh9XwNM
sábado, 4 de enero de 2014
Día 34. Preparar el primer reto
El entrenamiento del viernes 3 (día 34) fue más bien relajado. Sólo consistió en:
-40 minutos de caminata con polainas
-15 lagartijas
-Estiramiento
Al parecer los días 35 y 36 los descansaré en preparación para correr por primera vez 5km. La entrenadora dijo que no importa cuánto tiempo tarde siempre y cuando complete la distancia. El lunes veremos qué tal me va.
-40 minutos de caminata con polainas
-15 lagartijas
-Estiramiento
Al parecer los días 35 y 36 los descansaré en preparación para correr por primera vez 5km. La entrenadora dijo que no importa cuánto tiempo tarde siempre y cuando complete la distancia. El lunes veremos qué tal me va.
jueves, 2 de enero de 2014
Días 32 y 33. El novato del año
No suelo hacer propósitos de año nuevo. Nunca me funcionaron, y a los 18 dejé de hacerlos. Ahora que muchos de mis amigos se van enterando que regresé al ejercicio piensan que mi resolución es parte de ese simulacro de buenas intenciones que llena los muros de las redes sociales y los mensajes en los teléfonos móviles.
Pero ni ustedes quieren leer mis quejas, ni yo embromarlos con palabras sin sentido. Así que aquí está mi descripción del entrenamiento del miércoles, que estuvo interesante:
-20 minutos de carrera abriendo zancada
-15 minutos de ejercicios para el core
-Estiramiento
Resulta que logré recorrer un minuto más de distancia que lo que había logrado la semana pasada. Y lo curioso es que no me envaré. De acuerdo a mi entrenadora, aguanto más de lo que debería aguantar como novato que soy, así que creo que por ahora, ¡¡eso me posiciona como "novato del año"!! Aunque no sé qué pase después del entrenamiento de este jueves 2 de enero, que fue un poco más intenso:
-25 minutos de carrera
-3 series de 25 saltos con cuerda
-3 series de 8 de un ejercicio con mancuernas de 3 libras
-10 minutos de bicicleta
-Estiramiento
Por mucho, hoy ha sido el día de entrenamiento más pesado. Y quizás se pregunten ¿cómo sigue despierto hasta esta hora? Tampoco yo lo sé muy bien.
El primer día del año me pesé y tomé medidas. Resulta que sí, efectivamente estoy obeso, de acuerdo a una calculadora de dieta que encontré en internet. Aquí mis resultados:
Su peso está en el rango normal. Es posible que tenga que perder grasa abdominal. Inicie un programa de ejercicio y aumente su actividad física. Calorías mínimas necesarias: 2181 Calorías diarias Su dieta debe contener cuando menos 58 gramos de proteína por día. | |||||||||||
Después de haber revisado varias páginas de calculadoras en línea ésta fue la que me pareció más útil.
Les dejo el link por si quieren informarse. Pero recuerden que lo mejor para reeducarse en cuestiones alimenticias es consultar a un profesional. Yo apenas le llamaré; pero prometo no dejar mi destino a la ligera.
http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
Suscribirse a:
Entradas (Atom)